减肥餐食谱一周瘦十斤(怎么减肥最快一周瘦十斤)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 16:58:08 浏览量:13 作者:阿美
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想不吃减肥药一周快速瘦十斤?有哪些减肥方法是比较快减肥的呢?小编今天就推荐一些减肥方法,大家一起看看吧。

减肥餐食谱一周瘦十斤(怎么减肥最快一周瘦十斤)

快速减肥之少吃多餐更减肥

节食并不能让你成功瘦下来,少吃多餐才是瘦身之道。少吃多餐不仅能保持你一整天的新陈代谢稳定,也能让你体内的血糖水平保持平衡。这样也将帮助你控制食欲,避免因为饥饿而产生的暴饮暴食。当然,再多餐的情况下,就要控制好每餐的摄入量了。如果你吃的次数多了,而每餐的份量还是一样的话,那样不发胖才怪呢!

减肥餐食谱一周瘦十斤(怎么减肥最快一周瘦十斤)

在控制热量的前提下,可以遵循以下的饮食时间表:

08:00-吃早餐;11:00-小吃;13:00-吃午餐;16:00-小吃;18:00-吃晚餐;20:00-小吃

快速减肥之想吃东西之前先等10分钟

很多时候,我们想吃东西并不是因为饥饿,而更有可能是因为缺水或者是无聊。下次,在你想吃东西的时候,先喝一杯水,然后等上10分钟。相信这样能让你更好地分辨出自己是否真的是肚子饿了,这是一个能有效减少食量的减肥方法哦!

快速减肥之设定现实的目标

如果你每周的减肥目标是减少1-2磅,那只有你坚持健康减肥的方式,就很容易看到瘦身的效果。而这些小小的成功也会让你受到鼓励,让你坚持到最后。相反,如果你的目标是一个无法实现的数字,你也就会因为失败而放弃。

快速减肥之一定要吃早餐

不要忽略一天中的任何一餐,特别是早餐。在经过一个夜晚的睡眠,早上醒来的你想必也会感到肚子饿了。如果因为赖床而来不及吃早餐的话,你就会因为过于饥饿而在中午吃得更多。另外,不吃早餐还会减慢体内的新陈代谢,对减肥非常不利。

快速减肥之花时间去咀嚼食物

不要总是狼吞虎咽地进食,那样不仅破坏了你的淑女形象,还会导致你吃得更多。减慢用餐的速度能让你更好地品尝到食物的美味,还能让你的大脑有足够的时间来接收“饱了”的信息,能避免进食过多的情况发生。

快速减肥之避免压力

研究表明,压力与体重的增加有关。为什么?因为压力过大容易导致暴饮暴食,而吃得过多正是发胖的根源。听听音乐、散步、深呼吸等都是比吃东西更能有效缓解压力的好方法。

快速减肥之改变你的生活方式

花时间去适应一种新的健康的生活方式,心血来潮的节食只会让你更肥,而不是减肥。坚持固定锻炼和健康饮食是永恒不变的成功减肥的秘诀,是能让你拥有苗条身材的基本原则。

快速减肥之边听音乐边运动更享瘦

运动是减肥的关键,而一边听音乐一边运动能让你的注意力转移到别处,这样就会让你觉得运动是有趣而轻松的,你也就不会因为运动的无聊而轻易放弃啦。可以选择你自己喜欢的歌曲,一般听音乐一般减肥,真是一举两得的减肥秘方呢!

快速减肥之控制体重吃饭同时吃水果

虽然强调在日常饮食中要提高蔬果比例,但专家提醒吃饭时就要吃水果,可帮助肉类更好消化,但一般菜肴煎煮、炒炸的高温会破坏营养素,所以尽量以沙拉、凉拌的方式处理。

快速减肥之踮脚运动随时做

踮脚下蹲、站起,来回可做个5至10次,训练腿部肌肉。简单的小运动就能消耗热量,每天除了快走来回上班约1小时外,经常做踮脚下蹲、坐著抬脚的运动,藉此控制体重。

快速减肥之勤做纪录助减重

每天记录自己的体重能让自己有决心毅力执行,看著每天的体重变化才知道如何调整当天摄食的内容。

快速减肥之减肥食谱推荐

苹果奇异果麦片粥

材料:奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗

作法:奇异果洗净去皮后切小块备用,苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火,待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。

营养分析:奇异果营养密度高;苹果富含果胶,有助控制体重,吃了也有饱足感,而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐。

奇异果鲑鱼炒饭

材料:市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗

作法:将冷冻炒饭以微波炉加热过后,洒上洗净去皮切块的奇异果食用。

营养分析:淀粉类食物可让整个早上的精神饱满,且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。

凉拌水果鸡肉

材料:鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c.c.

作法:红椒洗净去籽切成细条状;奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起,与红椒条、奇异果条摆盘,淋上柳橙汁即可。

营养分析:有充足蛋白质,且鸡肉的脂肪含量较低,减少对心血管的伤害,不过此道早餐缺少淀粉,建议搭配贝果食用。

水果虾仁沙拉

材料:草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗

作法:草虾仁洗净后加水煮熟,捞起放入冰水冰镇,取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块,与切丁的芒果与熟虾仁混和食用,也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。

营养分析:这份早餐可提供充足蛋白质与纤维质,但仍少了淀粉类,建议搭配1碗麦片粥或2片吐司,也可加入凉面。

奇异果红枣茶

材料:奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包

作法:红枣划开表皮,去籽后与红茶包加水300c.c.,大火煮开后,放入洗净去皮的奇异果,小火续煮1分钟后即可关火,去掉红茶包后喝茶,红枣与奇异果都可吃。

营养分析:早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮,无糖、没有反式脂肪酸,减少热量摄取,但营养完整度比不上1杯牛奶。

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