一个星期快速减肥法(怎样减肥一个星期瘦十斤)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 16:58:13 浏览量:19 作者:阿美
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减肥是为了让我们更加健康更加美丽,快速的减肥方法是什么呢?怎么能在一个星期瘦十斤呢?小编今天就推荐一些快速减肥法,一起看看吧。

一个星期快速减肥法(怎样减肥一个星期瘦十斤)

快速减肥方法之享受你最喜爱的食物

不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它,那样会触发“反弹性暴食”,也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃,这样就更加得不偿失了。

享受你喜爱的食物,但是请限制食用的份量,这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望,能有效控制暴饮暴食的发生。

一个星期快速减肥法(怎样减肥一个星期瘦十斤)

快速减肥方法之控制情绪化暴饮暴食

在生活中遇到不顺心的事是很正常的,但是要学会缓解自己的情绪,而不是用食物来填充自己。那样不仅不会帮助你缓解紧张的情绪,还会让你因为吃得过多而发胖。

快速减肥方法之放松身心

每天都紧绷着神经会让你变得烦躁,而有的MM会以吃来宣泄,如此恶性循环身材自然会爆肥,适当的给自己放松,拥有一个美好的心情,整个人都会显得年轻很多,而时常保持收腹姿势,能让腰腹脂肪加速燃烧,让你轻松减肥哦!

快速减肥方法之饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

快速减肥方法之根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。

快速减肥方法之饭后散步

在饱饭过后,有很多MM喜欢坐着或者躺着休息,要知道这样容易是没及时消化的食物转变为热量囤积在身上,这时MM们可以选择在室内或者户外去走走,这样不仅能促进消化,还能让腿部得到锻炼,变得更加纤瘦。

如果你是个不爱动的懒人MM,那不妨在饭后饮用一些能有助于消化排毒的饮品吧,如芹菜汁、苦瓜汁、黄瓜汁、苹果汁、蜂蜜水等,而很多都市白领喜欢在忙里偷闲时给自己冲泡一杯能加速减肥的左旋咖啡,它能快速排毒燃脂,让赘肉一扫而光。

快速减肥方法之通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

快速减肥方法之晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

快速减肥方法之每天八杯水

经研究表明,每天八杯水能加速身体代谢,让毒素快速排出,同时能给肌肤补充水分,让其变得更加滋润。可有很多肥胖人士表示自己并不爱喝水,这该怎么办呢?其实很简单,现在日韩等国家非常流行喝咖啡减肥法,当然这并不是普通的咖啡,而是能促进身体燃脂与排毒的左旋咖啡,而且它的饮用方法很简单,只需用热水冲调就能饮用,而且便于携带,能让你走到哪都能享瘦!

快速减肥方法之通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

快速减肥方法之晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

快速减肥方法之每天八杯水

经研究表明,每天八杯水能加速身体代谢,让毒素快速排出,同时能给肌肤补充水分,让其变得更加滋润。可有很多肥胖人士表示自己并不爱喝水,这该怎么办呢?其实很简单,现在日韩等国家非常流行喝咖啡减肥法,当然这并不是普通的咖啡,而是能促进身体燃脂与排毒的左旋咖啡,而且它的饮用方法很简单,只需用热水冲调就能饮用,而且便于携带,能让你走到哪都能享瘦!

快速减肥方法之每星期做3~4次瑜珈

对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

快速减肥方法之跳舞也是运动减肥好方法

跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。

快速减肥方法之骑自行车让你的身体得到足够的锻练

每星期3~4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10大卡的热量。

快速减肥方法之早晨体操助你振作精神

早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。

快速减肥方法之跳绳是最省钱的运动

连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。

快速减肥方法之办公室体操锻练肌肉

甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

快速减肥方法之利用公园的设施可以减肥

你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。

快速减肥方法之做家务是最有效的减肥方法

这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350~400大卡热量。

【一个星期快速减肥法(怎样减肥一个星期瘦十斤)】后续计划更新方向

  • 减肥一个星期瘦十斤正常吗
  • 一个星期瘦十斤的减肥方法
  • 一个星期瘦十斤的减肥食谱
  • 怎样可以一个星期瘦十斤
  • 怎样一个星期瘦十斤视频
  • 怎样做到一个星期瘦十斤
  • 减肥快一个星期了,为什么还是不瘦
  • 减肥一星期瘦十斤食谱
  • 怎样减肥一个星期瘦十斤
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