一日三餐怎么吃才能减肥(一日三餐怎么吃才能减肥)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 17:00:17 浏览量:9 作者:阿美
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最近下面的这张图非常流行:怎样吃饭决定你的身材。图片对一日三餐的饮食分量与身材的关系作了一个非常形象的说明,大家一看即明了。下面由小编为大家介绍减肥三餐,希望能帮到你。

一日三餐怎么吃才能减肥(一日三餐怎么吃才能减肥)

早餐:

一日三餐怎么吃才能减肥(一日三餐怎么吃才能减肥)

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

一日三餐怎么吃才能减肥(一日三餐怎么吃才能减肥)

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片

……

根据上面营养早餐的规律,以后你可以自己配,原则是:高膳食纤维+优质蛋白质+维生素和矿物质。早餐可以多吃,吃好,吃饱,营养丰富。不仅不会让你增肥,还能帮助你提高一天的新陈代谢,加速燃脂。

午餐:

1.2份菜+米饭,蔬菜,不油,多豆制品,肉可以是鸡肉、虾等

2.菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉。饭前1碗菠菜汤40卡;米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

3.卤水鸡腿饭***去皮走汁***1碗、油菜***少油***1碗

4.海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭

5.白饭+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个

6.白饭+甘味虱目鱼***虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸***+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个

7.什锦锅烧面***锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗***+葡萄13颗

8.肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个

9.白饭+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片

10.迷你火锅***冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量***+李子4个

11.白饭+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个

12.清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤

13.清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟

14.水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗

15.蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜

16.胡萝卜炒猪肝***猪肝50克***,糙米饭,西红柿青菜汤

……

根据上面午餐的规律,一个人很难做到这么多样化,其实,午餐除去吃一些大鱼大肉,正常菜配米饭即可,但是要注意控制量。只吃8分饱。这个一定要注意。午餐自己搭配原则:米饭配菜,米饭最好换成粗粮米饭,蔬菜最好少油,肉吃白肉,能去皮的就去皮。

晚餐:

“想减肥效果好一点,晚餐非常关键,确实可以吃的非常少。如一碗白粥,最好是粗娘粥,杂粮粥,然后煮点青菜吃,再吃一小份水果。要是睡前饿的话,可以再喝一杯牛奶。”

1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀

2.牛奶蛋羹+酸奶***100克,全脂、原味***+什锦水果***300克,自己按照喜好组合***。牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。

3.凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥。拌海芽菜:干海芽菜***或裙带菜、海带等***1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。酱牛肉:牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。大拌菜:生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。燕麦大米粥:燕麦、大米各50克,加水8倍煮粥。

4.鸡肉沙拉+酸奶

5.海鲜冬瓜汤+糙米饭

6.青菜玉米面小饼+红薯粥

7.南瓜番茄排毒汤+白米饭

7.南瓜番茄排毒汤+白米饭和糖浆用搅拌机打碎即可

减肥方法有哪些

运动减肥法

运动疗法主要是通过各种运动增加身体能量消耗,达到减肥的目的。运动不仅是能量消耗增加,还能尽可能的避免节食引起的体内肌肉、水分的丢失以及代谢降低。

行为矫正减肥法

行为矫正方法就是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯,制定行为矫正措施,采取自我监督、外界刺激和行为强化等有效实施方法,从而改变和消除不良生活习惯,建立健康生活方式。

药物减肥法

药物减肥法不是减肥的主要方法,它只能作为减肥的一种辅助治疗方法。常见的减肥药物大致分为:

a.通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制,降低食欲减少食物摄入;

b.抑制消化脂肪的酶的产生,妨碍所摄入的脂肪消化、吸收,增加脂肪排泄。

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