臀部减肥方法(臀部减肥最好方法)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 18:11:10 浏览量:9 作者:阿美
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春节后如何快速减轻体重,是许多女性非常关注的问题。如何快速减臀部?就是其中一个重要问题了。下面小编就和大家分享,希望对大家有帮助!

一:

臀部减肥方法(臀部减肥最好方法)

滚动臀部

臀部减肥方法(臀部减肥最好方法)

1.平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。2.吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿

1.俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。2.足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

二:

1挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做i0次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

2跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复i0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

3转腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

臀部减肥最好小妙招:

臀部减肥第一招

是坐在地上,双腿并拢,臀部及脚跟尽力拉开,上半身要往后倾,手放身后。臀部减肥操上半身一定要往前倾,然后抬高大腿,大腿要尽力贴紧上半身,坚持5秒。每天可以进行3次。

臀部减肥第二招

臀部减肥法也可以将双腿分开,脚尖往外,双手放胸前,背肌保持直立,吐气同时慢曲膝盖,膝盖弯曲后慢慢把臀部往下移,和大腿弯曲和地面保持平行,吐气同时慢慢站起,不要一下子把膝盖伸直。每天可以锻炼3次。

臀部减肥第三招

平躺地上,曲膝盖,脚掌触地。尽可能往上挺起臀部,然后回落。重复20次。然后在地板上,手肘支撑上体,腿弯曲。网上的腿伸直和身体保持90度。然后放下。

第四招

膝盖和上体保持90度,抬起上腿再放下,两只脚要始终接触。重复2组。最后一步是平躺地板,双腿和上体保持90度角,抬起双腿并向上提,两只脚都要往上提。

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