晚上几点运动减肥最佳(减肥最佳运动时间是什么时候)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 18:32:09 浏览量:12 作者:阿美
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一天当中,傍晚时候人的运动能力最好,而且这时候正好人们结束一天动作,运动时间充足,因此,这时候运动的效果会比较好。那么应该怎么安排呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

运动减肥的最佳时间表

1.早晨运动:7:30~8:00

晚上几点运动减肥最佳(减肥最佳运动时间是什么时候)

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

2.下午运14:00~16:00

晚上几点运动减肥最佳(减肥最佳运动时间是什么时候)

下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。

3.傍晚运动17:00~19:00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。

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4.晚上运动20:00~22:00

晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

什么时间是减肥锻炼的最佳时间段

一运动减肥的最佳时间分为四个时间段

1.运动减肥的最佳时间:改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年,改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛,精力充沛。

2.夏季天气适合减肥:夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因,稍微运动都能够产生不小的消耗,所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季,秋季早晨5—6时,气候凉爽,空气新鲜,适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动,因此时正值地表空气污染高峰。

3.一日之计在于晨:早晨被成为“黄金时间”,运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率,运动停止后代谢率仍处于高水平,继续消耗体内热能和糖分。

4.饭前30分运动减肥效果好,饭后30分运动减肥效果更好。

①饭前30分钟~45分钟运动,食欲减退,食量减少。大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

②饭后30分钟~45分钟运动,由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

二运动减肥的最佳时间为什么是饭后30分,不能马上运动吗?

①刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

②胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,这可不是运动减肥的最佳时间。

③血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

④影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

三掌握了运动减肥的最佳时间,下面就要注意运动减肥的方法和强度了。

坚持有氧运动,避免剧烈运动。就运动项目的选择来说,慢性运动包括骑自行车、游泳等,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。减肥通常会选择运动节奏中等或较快的项目,骑自行车、游泳、规定距离的匀速跑***1500~3000米***、网球、羽毛球、健身操、打太极拳、体育舞蹈等。就运动强度而言,中等强度较适合。年龄也有运动减肥的最佳时间,通常可以通过心率的测定来控制,不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是:20~39岁,125~135次/分;40~49岁,115~130次/分;50~59岁,110~125次/分;60岁以上,110~120次/分。高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

运动减肥的最佳时间从年龄分要数13道2,从四季分要数夏季,仅一日来分要数早晨,就一顿饭来讲要数饭后,可见,如果将各种运动减肥的最佳时间罗列起来,那么运动减肥的时间表还是比较容易拟定的。

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