孕妇瑜伽动作(哪些瑜伽动作是适合孕妇练习的)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 18:33:20 浏览量:7 作者:阿美
最近大家可能也是在找关于[孕妇瑜伽动作]或者是[哪些瑜伽动作是适合孕妇练习的]这类的相关内容吧,小编也是在网上收集整理了很久如下内容:[哪些瑜伽动作是适合孕

最近大家可能也是在找关于[孕妇瑜伽动作]或者是[哪些瑜伽动作是适合孕妇练习的]这类的相关内容吧,小编也是在网上收集整理了很久如下内容:[哪些瑜伽动作是适合孕妇练习的]和[孕妇瑜伽动作],内容仅供参考哦。

现在很多孕妈妈都有报班学习瑜伽的习惯,一来可以增加孕期的运动量,二来可以保持身材有助于分娩。那么,哪些瑜伽动作是适合孕妇练的?下面是小编为你整理的适合孕妇瑜伽动作,一起来看看吧。

孕妇瑜伽动作(哪些瑜伽动作是适合孕妇练习的)

适合孕妇瑜伽动作

1、猫伸展式

孕妇瑜伽动作(哪些瑜伽动作是适合孕妇练习的)

所需工具:瑜伽垫练习要求:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

2、弓步移动式

孕妇瑜伽动作(哪些瑜伽动作是适合孕妇练习的)

所需工具:瑜伽砖、瑜伽垫练习要求:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。

3、支撑下蹲式

所需工具:瑜伽垫、瑜伽砖练习要求:将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边,靠壁站立,脚尖稍向外。身体缓缓下蹲,直到坐在瑜伽砖上,骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧,或双手合十放在胸前,利用肘部支撑打开膝盖,保持10个呼吸。

4、肩腿伸展式

所需工具:瑜伽垫练习要求:对墙壁站立,左脚趾靠近墙,右腿向后伸展,脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲,右臂伸直撑墙,头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸,感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。保持10个呼吸,换另一侧重复动作。

5、躺式伸展

躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

6、蝴蝶式

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。

怀孕晚期做瑜伽注意事项

到了孕晚期,任何的瑜伽动作都需要以感觉舒服为重点,尤其要避免倒立和可能压迫到肚子的动作。瑜伽练习后的休息,可以侧卧的方式进行。怀孕后期,尿频的状况可能会越来越明显,练习期间若有尿意须避免憋尿。随着胎儿逐渐下移至子宫下方,妊娠38周后,大腿内侧甚至的练习工作可尽量多做。

伴随轻柔的音乐,做一些简单的伸展动作,能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪,保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺,双脚分开,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,然后换手臂重复相同动作,做操时间不宜过长,动作要轻缓。

怀孕晚期练瑜伽的好处

产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式,来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候,我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈,提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程,都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。

由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上,并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息,压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的,而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

怀孕期间,身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙,它有助增强身体的灵活性,特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作,重要的是强身健体。做下蹲有助顺产,而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力,以为将来抱孩子做准备。


【孕妇瑜伽动作(哪些瑜伽动作是适合孕妇练习的)】后续计划更新方向

  • 适合孕妇的瑜伽动作有哪些
  • 什么瑜伽动作适合孕妇
  • 哪些瑜伽动作适合孕妇
  • 适合孕妇的有氧瑜伽动作
  • 适合孕妇的简单瑜伽动作
  • 适合孕妇练的瑜伽动作
  • 适合孕妇做的瑜伽动作
  • 孕妇适合做的瑜伽动作有哪些
  • 哪些瑜伽动作是适合孕妇练习的
  • 适合孕妇练习的瑜伽动作有什么
  • 适合孕妇练习的瑜伽动作有什么
  • 适合孕妇练习有哪些瑜伽动作
  • 适合孕妇练习有哪些瑜伽动作
  • 适合孕妇练习的瑜伽动作有哪些
  • 哪些瑜伽动作适合孕妇练习
  • 孕妇适合练习哪些瑜伽动作
  • 相关文章
    孕妇瑜伽练习重点及不宜做的动作(爱乐仕减肥,)
    孕妇瑜伽捶打屁股能减肥吗,和普通瑜伽不同,相对比较舒缓,只是让孕妇锻炼一下。另外,瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习,可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和
    哪些瑜伽动作适合减肥人群(屁股太胖怎么减肥,)
    运动减肥越来越受到欢迎的同时,怎么样才能减肥快有效,瑜伽减肥也受到热捧,对于减肥人群到底哪些瑜伽动作最适那些中药能减肥,合呢?伸展瑜伽双腿分开一条腿的长
    初学者哪些瑜伽动作适合减肥?(喝果蔬酵素能减肥吗,)
    瑜伽减肥一直是女性追捧的减肥方法,不紧急能够练习气质还能够减肥,但是对于初减肥能吃皮蛋瘦肉粥吗,学者来说哪些瑜伽动作更适合冬天减肥食谱大全,减肥呢?埋线
    经典瑜伽(经典瑜伽有什么练习动作)
    最近大家可能也是在找关于[经典瑜伽]或者是[经典瑜伽有什么练习动作]这类的相关内容吧,小编也是在网上收集整理了很久如下内容:[经典瑜伽有什么练习动作]和[经典