如何简单快速减肥(如何简单的瘦身有哪些快速的方法)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 18:44:34 浏览量:27 作者:阿美
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谁都想快速减肥成功,那么,有什么方法吗?接下来,小编就和大家分享快速简单的瘦身方法,希望对各位有帮助!

快速简单的瘦身方法一

喝大量的水

如何简单快速减肥(如何简单的瘦身有哪些快速的方法)

每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。

另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。

如何简单快速减肥(如何简单的瘦身有哪些快速的方法)

选择低热量素食

想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。

基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

如何简单快速减肥(如何简单的瘦身有哪些快速的方法)

每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。

在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。

8天减10斤的减肥食谱参考

早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉***以柠檬汁作为沙拉酱***、1杯蔬菜汤

晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶

小吃:1份水果***100克***或者蔬菜

快速简单的瘦身方法二

一、原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑

第一阶段:热身阶段***5分钟***

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

第二阶段:慢跑阶段***5分钟***

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

第三阶段:匀速耐力跑步阶段***60分钟***

我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然,在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配,这样才更有效地发挥减肥效果。

二、步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳

步行的时间控制30分钟~60分钟每天半小时到一小时,让你轻松做瘦美人。别跟我说没时间,时间是挤出来的,美眉我现在可是去上课,能走路就走路,上班族我相信也应该可以做到吧,呵呵,当然,你也可以选择晚饭后进行啦,当做是散步,可以弥补没有时间的问题,更多是不让美眉自己找借口偷懒啦。也不要太长,太长的话,会使腿上的肉变得很紧的,所以啊,一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦,5000步,别超过一万步。

三、瑜珈:来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条

首先瑜伽是个全身性运动的项目,它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群,避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病,这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激,比如女性的腰、臀和大腿,男性的腰、腹、下颚,从而避免了局部“肥肉”的形成。

另外,瑜伽的体位法练习,使肌肉尽可能地纵向伸展,这样脂肪就能从细胞周围消减,改善物质循环,促进细胞的分裂和更新,调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪,从尔减轻体脂重量,降低体重指数,达到减肥和控制体重的目的。

瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸,强度较小,骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩,以及主动肌对抗肌之间的等长收缩,收缩时的张力较小,速度缓慢,因此运动中肌纤维轮流动员,并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。

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