瘦腰的方法(最快的瘦腰方法)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 18:44:27 浏览量:26 作者:阿美
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久坐族MM都有腰部赘肉堆积的问题,那么久坐族如何瘦腰呢?下面小编就和大家分享,希望对大家有帮助!

一:

一、起床

瘦腰的方法(最快的瘦腰方法)

清晨是瘦腰腹的最佳时间,所以在起床后,瘦腰的行动就要开始了。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的“工作效率”,而且喝水能为身体补充回流失了的水分。在人的大肠里,积聚着很多毒素,如果不及时排出来不仅影响减肥,还会使皮肤变得暗淡长痘。另外,喝水还可以促进宿便的排出,帮助你解决便秘问题。

在保持清晨喝水的习惯的同时还应该做做瘦腰腹的小动作,比如说伸懒腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促进肠道的蠕动,帮助提高肠道功能,使排毒更顺畅。

瘦腰的方法(最快的瘦腰方法)

二、早餐

早上7点至9点是胃排毒的时间,所以在这个时段吃的早餐是很有讲究的,特别是要顾及到胃部,要用吃早餐来“协助”胃部的工作。另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物,不然会给肠胃带来刺激,大大影响肠胃的工作。而想要瘦腰的人,可以在早餐中加入一杯豆奶,豆奶中含有植物蛋白,能为人体提供必需的氨基酸,还能提高脂肪的燃烧率,豆奶还含有低聚糖,进入肠道后能提高肠的代谢,能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩,并且能改善皮肤。

瘦腰的方法(最快的瘦腰方法)

三、上班

有些人上班地方离家里比较远,光是坐车就花掉了一个多小时,那么既然有一个多小时的空余时间,为什么不好好利用,来进行减肥呢?

做法很简单:坐在座位上的时候,把腰背挺直起来,然后用力收紧腹部,同时手要压紧你的包包,这个过程中,腰部和后背部也是要用力,坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话,就可以将包包抱在腹部的位置上,然后同样收紧腹部,同时手压包包帮助收腹,坚持几分钟后再休息一下。

如果你是走路上班只要调整一下你的走路姿势和呼吸,具体就是在你呼气的时候,腹部同时用力收紧,吸气的时候再放松,呼气时尽量拉长一下时间,习惯了这样的呼吸后,小肚子很快就会减掉了,而且这些动作能使你的形体线条更加流畅。

四、午餐

腰部是人体比较容易积聚脂肪的部位,所以要瘦腰,在饮食上一定要控制好自己的食量,尤其到午餐时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食物,所以要预先分配好一餐的分量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了,七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力,能帮助肠道排出废物毒素,而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪。

午餐后如果坐着不动,就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会,饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背,建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化。

期间还可以配合一些小运动来进行瘦腰,双腿分开然后将身体的力量集中在臀部,慢慢举起你的双手,伸直后停住,保持两手掌打开,手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动,扭动腰部使身体慢慢向左边转去,手臂跟随着身体转,然后再回到正面,接着再练习。注意在整个过程中,上半身都是要保持挺直的。经常练习还能使腰部变得更加灵活,增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。

五、晚餐

晚餐是一个更加需要控制食量的时间,因为到了晚餐时间,人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。但如果到了确实非常饿,那么在进餐的时候就要控制好进食的速度,慢慢吃,慢慢增添饱腹感,这样就能防止进食过量。吃完饭沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹:弯曲膝盖坐在浴缸里面,然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸,左右重复练习,加上热水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃烧,非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩,加强一天的瘦腰腹效果。

二:

经常转呼啦圈

你是不是为了瘦腰,总是经常节食,别再做这种无用功了,转呼啦圈才是最快最有效的瘦腰方法之一。只要有时间,就拿起你的呼啦圈,一边看电视的时候一边转,坚持半个小时,就能轻松消耗300卡的热量,一个月后腰围就会瘦一圈,是不是很划算,赶紧行动起来吧!

随时随地抬首挺胸

想要瘦腰,随时随地都可以,只要抬头挺胸就能达到瘦腰的效果,具体做法如下:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起。无论你是坐着还是站着的时候,坚持这种姿势,腹部慢慢就会收紧,时间久了,就会惊喜的发现,腰围竟然小了一圈。

坚持瑜伽锻炼

瑜伽是一种非常有效的减肚子运动,尤其是对于收腹有着非常显著的效果。因为在做瑜伽的同时,我们的腹部在做呼吸运动,这样无形中就锻炼了腹部,轻轻松松,你就会拥有一个平坦迷人腹部了。

坚持做仰卧起坐

仰卧起坐真的有用吗?是的,小编可以肯定的告诉你,但是做仰卧起坐一定要掌握对的方法,才能达到瘦腰的效果。一定要学会用腹部的力量将上半身抬起,一个月后,你会发现腹部真的紧实不少呢!

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