长个子最好的方法(什么方法长个子最好)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 19:42:05 浏览量:26 作者:阿美
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科学研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天多做户外运动,今天,小编为你带来了长个子最好的方法。

长个子最好的方法(什么方法长个子最好)

长个子最好的方法

1、爬墙摸高面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

长个子最好的方法(什么方法长个子最好)

2、单杠悬垂两手握杠***正握***,做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松

3、摆臂伸展两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

4、扶竿碰地两脚开立,用一根竹竿***约同自己身高***,放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

6、模仿爬竿徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。

8、上体前引坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方。

9、后伸踢腿两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后,左、右脚进行交换。

10、“拱桥”练习两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。

11、卧床伸腰睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

12、纵跳摸高

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

吃什么食物可以长高

1.每天2杯牛奶,不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪

2.每天吃一两个鸡蛋,不喜欢鸡蛋可多吃豆腐

3.黑大豆,可用花生替代

4.沙丁鱼,更易消化吸收

5.菠菜,不喜欢可用青椒替代

6.橘子,利于钙吸收

7.胡萝卜,可与苹果一起榨汁喝。

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