一套简单的拳法(简单易学的养生拳法一套)

来源:美丽51 时间:2021-07-04 19:54:22 浏览量:6 作者:阿美
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武术,打拳和使用兵器的技术,是中国传统的体育项目。那么简单易学的养生拳法有哪些呢?接下来小编带大家了解一下吧。

一套简单的拳法(简单易学的养生拳法一套)

简单易学的养生拳法

摆拳。

动作方法:并步站立。两手成掌,同时从右、向上,经头向左侧平举成立掌,右臂屈时,右掌附于左臂时内侧,上体微向左转,眼看左掌。

一套简单的拳法(简单易学的养生拳法一套)

要点:两臂划圆,至左侧时坐腕立掌,摆臂时两肩放松,身体随之微转。

撩拳。

动作方法:预备势:弓步双分掌,右腿弯曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋,由后向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高与腰平;眼看前方。

要点:双手摆动协调,与头和躯干动作协调一致。穿掌动作方法:预备势:开步站立,成双摆掌。右手成掌,自左向右、向上,经头向右划弧劈掌,使掌指向上,小指侧向右,与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度,右手收至腰间,掌心朝上,左手自腰间向下、向后、向上,经头向右下盖按,屈腕横掌于右肩内侧,手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出,手心朝上,同时提左膝,上体左转45度,目视右手。

要点:一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

架拳。

动作方法:预备势:并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋,掌心向上、屈时置于左上方架掌,同时前冲右拳,上体向左扭转,目视右拳。

要点:上架时拧臂***内旋***屈肘,上体尽量扭转。

后压腿。

动作方法:侧对肋木站立,单手扶肋木,外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直,压腿时上体后仰,也可两人练习。帮助者在后托膝向上推,练习者上体同时后仰。

要点:身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

仆步压腿。

动作方法:右腿屈膝全蹲,脚尖外展,开胯、左膝伸直仆平,脚尖内扣、挺膝成仆步;两手分别抓握两脚外侧,臀部向下振压,尽量贴近地面,然后换成左仆步压腿。

要点:挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

上步搂手马步击掌。

预备式:并步站立.左脚向左侧上一步,上体左转90度;左手向左搂手握拳,拳背朝下。上动不停,右腿前上一步成马步;左拳收至腰间,右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度,目视右掌。

弓步双摆拳。

右腿伸直,上体左转45度成左弓步,右拳变掌向下经腹前向右摆,当摆至与左掌同高时,两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌,右掌贴附于左肘内侧,目视左掌。

弓步勾手撩拳。

左腿屈膝,上体右转成右仆步,左手反勾,右手收至左胸前立掌,眼视右侧;上动不停,上体前俯,右手变勾,向右脚面勾搂停于右脚外侧,眼视前下;左腿蹬直,右腿屈膝成右弓步,右臂向后摆,成反臂勾,勾尖朝上,左勾手变掌由后经下向前撩出,掌心斜向上,高于腰平,目视前方。

弹踢推掌。

重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢,左掌收至腰间,右勾手变掌向前推击成弹踢推掌,目视右掌、马步击掌。

左腿下落成马步,右掌收至腰间,左掌向前击出,上体右转,目视左侧;进入第二次练习。

插步双摆掌。

预备式:并步站立。左脚向左一步,右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲,右腿伸直后插步,同时两臂向右、向上、经头摆至左侧,与肩同高;左臂伸直立掌,右臂屈肘,右掌立于左肘内侧,目视左掌。

弓步勾手击掌。

左脚向左横跨一步,上体右转90度成右弓步;右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧,落于体后成反臂,勾尖朝上;左掌收至腰间,随即向前击掌,目视前方。

提膝穿掌。

右腿伸直支撑,左腿提膝成右腿独立;左臂横肘于胸前,同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出,掌心向上,掌尖与眉同高;左掌随之收于右腋下,掌心向下;此时上体随之向左转90度,目视右掌。

仆步穿掌。

右腿屈膝全蹲,左腿伸直成左仆步;左掌下落,用掌尖直插左脚面处,上体微向左转,目视前方。

弓步架掌冲拳。

左腿弯曲,右腿蹬直,上体左转成左弓步,同时左臂上架,右掌收至腰间变拳,并向前冲出,目视右拳。

插步双摆掌。

右脚向前上一步,左脚向右脚后插步,直腿前脚掌着地,随之上体左转90度;左臂下落,两手变掌,同时向下、向左、经头向右侧摆,高与肩平,成双立掌;目视右掌,上体前倾。进入第二次练习。

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